POMOČ PRI AKTIVNEM PANIČNEM NAPADU
Ob paničnem napadu si lahko pomagamo na različne načine.
Če ima otrok ali mladostnik panični napad, mu pomagamo tako, da lahko posredujemo navodila, kako si lahko pred paničnim napadom in med njim pomaga.
Spodbudimo jih, da si navodila zapišejo na list ali kartončke, ki jih imajo ves čas s seboj. Spomnimo jih, da je to pomembno zato, ker je kontrola misli pred paničnim napadom in med njim slaba in si bodo s kartončki ali listki lažje pomagali.
Navodila naj bodo kratka in z opornimi točkami, kot:
spremeni pozicijo (hoja, tek, ležanje, ples, otresanje telesa …)
masaža (masiraj si roke, noge, prsni predel, priporočeno je tudi samo objemanje …)
pogled okoli, izražanje hvaležnosti za to, kar je, imam, sem …
izdelaj seznam glasbe, ki te »dvigne« in si jo predvajaš, ko jo potrebuješ
ponavljanje pozitivnih afirmacij (pomagamo pri izbiri pozitivnih afirmacij, ki si jih zapiše na kartonček)
ne pozabi na trikraten globok vdih in počasen izdih
ponavljaj besedo, ki te pomiri (prav tako pomagamo izbrati pomirjujočo besedo)
naloga odštevaj od 100 do 25
poslušaj tuji jezik in poskusi razumeti besede
opisuj, kar delaš (»v« ta trenutek), SEM TUKAJ in vse je v redu
vprašaj se: Česa se res bojim?
- itd.
